शरद ऋतु बाहिरी व्यायामको आनन्द लिनको लागि सबैभन्दा राम्रो समय हो। ताजा हावा, चिसो तापक्रम र रंगीन दृश्यहरूले दौड, साइकल चलाउने वा पैदल यात्रालाई विशेष गरी रमाइलो बनाउँछ। तर मौसमी परिवर्तन र बढ्दो गतिविधिसँगै, चोटपटकको जोखिम बढ्न सक्छ - चाहे त्यो बाटोमा घुमेको गोलीगाँठो होस् वा चिसो दौड पछि मांसपेशी दुखाइ होस्।
चिसो प्याक कहिले प्रयोग गर्ने र कहिले तातो प्याकमा स्विच गर्ने भन्ने कुरा जान्दा रिकभरीलाई गति दिन र थप क्षति रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
चिसो प्याकहरू: ताजा चोटपटकको लागि
चोट लागेपछि तुरुन्तै कोल्ड थेरापी (जसलाई क्रायोथेरापी पनि भनिन्छ) प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
कोल्ड प्याक कहिले प्रयोग गर्ने:
• मोच वा तनाव (गोला, घुँडा, नाडी)
• सुन्निने वा सुन्निने
• घाउ वा गाँठो
• तीव्र, अचानक दुखाइ
कसरी आवेदन दिने:
१. आफ्नो छालालाई सुरक्षित राख्न कोल्ड प्याक (वा तौलियामा बरफ बेर्नुहोस्) बेर्नुहोस्।
२. पहिलो ४८ घण्टाको अवधिमा प्रत्येक २-३ घण्टामा १५-२० मिनेटको लागि लागू गर्नुहोस्।
३. शीतदंशबाट बच्नको लागि नाङ्गो छालामा सिधै बरफ लगाउनबाट बच्नुहोस्।
तातो प्याकहरू: कडापन र दुखाइको लागि
सुन्निने कम भएपछि, पहिलो ४८ घण्टा पछि ताप उपचार सबैभन्दा राम्रो प्रयोग गरिन्छ।
हट प्याक कहिले प्रयोग गर्ने:
• बाहिरी दौड वा कसरतबाट मांसपेशी कडा हुनु
• ढाड, काँध वा खुट्टामा लामो समयसम्म दुखाइ वा तनाव हुनु
• पुरानो जोर्नी दुखाइ (जस्तै चिसो मौसमले बढेको हल्का गठिया)
कसरी आवेदन दिने:
१. तातो (पोल्ने होइन) तताउने प्याड, तातो प्याक, वा तातो तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्।
२. एक पटकमा १५-२० मिनेटको लागि लागू गर्नुहोस्।
३. कसिएको मांसपेशी खुकुलो पार्न व्यायाम गर्नुअघि वा कसरत पछि तनाव कम गर्न प्रयोग गर्नुहोस्।
⸻
शरद ऋतुमा बाहिरी व्यायाम गर्नेहरूका लागि अतिरिक्त सुझावहरू
पोस्ट समय: सेप्टेम्बर-१२-२०२५
